Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson)
Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation genannt, wurde von Edmund Jacobson entwickelt und ist ein an der Skelettmuskulatur ansetzendes Entspannungsverfahren.
Die Methode ist leicht erlernbar und beruht auf dem Prinzip von Anspannung und Entspannung.
Unser Unterbewusstsein deutet beispielsweise Schmerz, Stress oder auch belastende Emotionen als Bedrohung. Die natürliche Reaktion des Körpers auf diese Bedrohung ist eine verstärkte Muskelspannung, die auch seelische Spannungen aufbaut. In diesem Zustand werden langfristig Energiereserven aufgebraucht und chronische Erschöpfungen oder Erkrankungen stellen sich ein. Durch das Erlernen und die tägliche Anwendung der Progressiven Muskelentspannung kann eine dauerhafte Entspannung der Skelettmuskulatur erreicht werden. Körperliche und seelische Spannungen werden wieder abgebaut, was letztendlich zur Auflösung von Beschwerden oder auch zur Heilung von Krankheiten führen kann.
Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht in einer abwechselnden An- und Entspannung der Skelettmuskulatur, verbunden mit dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Die Entspannung der einzelnen Muskelpartien folgt übrigens von ganz alleine auf jede Anspannungsphase. Voranschreitend, deshalb progressiv, wird der ganze Körper in dieser Reihenfolge entspannt:
Rechte Hand – Rechter Arm, Linke Hand – Linker Arm, Gesicht – Stirn, Gesicht – Nase und Wangen, Gesicht – Mund und Kiefer, Nacken und Hals, Brust – Schultern – Rücken, Bauch, Gesäß und Becken, Rechtes Bein – Rechter Fuß, Linkes Bein – Linker Fuß.
Mögliche Indikationen für Progressive Muskelentspannung:
- Angststörungen – Panikattacken – Phobien
- Psychosomatische Störungen
- Depressionen – Burnout Syndrom
- Kopfschmerzen – Migräne – Ohrgeräusche – Tinnitus
- Konzentrationsstörungen – Hypermotorik – ADS – ADHS
- Rückenschmerzen – Muskelverspannungen – Schmerzbehandlung
- Atemwegserkrankungen – Asthma
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen – Bluthochdruck
- Schlafstörungen
- Frauenkrankheiten – Beschwerden im Klimakterium – Geburtsvorbereitung
- Sexuelle Störungen
Bei akutem Lumbago (Hexenschuss), psychotischen Zuständen und Herzinsuffizienz ist die Progressive Muskelentspannung kontraindiziert.- Die Progressive Muskelentspannung ist auch für Kinder und Jugendliche sehr gut geeignet. Ein dauerhaftes Training fördert nachhaltig das Immunsystem und die Konzentrationsfähigkeit. Dieses Entspannungsverfahren kann somit sehr hilfreich bei der Behandlung von ADS- und ADHS-Erkrankungen sein.
- Das Erlernen und die tägliche Anwendung der Progressiven Muskelentspannung kann problemlos mit einer Psychotherapie kombiniert werden. Diese Vorgehensweise führt nicht selten zu einem schnelleren und anhaltenden Therapieerfolg.
- Als Heilpraktiker mit einer zusätzlichen zertifizierten Kursleiterausbildung in Progressiver Muskelentspannung nehme ich mir die Freiheit, meine Kurse sehr individuell nach den Wünschen und Bedürfnissen der Kursteilnehmer zu gestalten. Nach Absprache arbeite ich zwischen die Übungseinheiten auch immer wieder verschiedene Atemtechniken oder Fantasiereisen mit ein, sowie Muskelentspannungen mit Farben. Die Entspannung und Lockerung der Skelettmuskulatur wird durch diese Vorgehensweise noch weiter vertieft.
- Ich biete die Progressive Muskelentspannung in Einzel- und Gruppenkursen an.
- Bitte melden Sie sich oder Ihr Kind bei Interesse für einen Gruppenkurs frühzeitig an, da jede Gruppe aus maximal 6 Personen besteht. Kleine Gruppen gewährleisten eine bessere Betreuung des Gruppenteilnehmers und verbinden für Sie damit mehr Spaß und Dynamik auf Ihrem Weg zum persönlichen Ziel.
Termine für Gruppenkurse werden regelmäßig auf dieser Homepage (Auswahl Termine) und im Praxisschaukasten veröffentlicht.